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| 越吃越瘦 进餐减肥三秘决_中国内调美容网 | |||||
作者：佚名 文章来源：不详 点击数： 更新时间：2007-7-7  |
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1、餐前喝汤 喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。 推荐您几款好汤>>>7天3公斤 1周蔬菜瘦身汤 周一：香菇高丽菜汤 周二：豆芽青椒丝汤 周三：黄瓜金针菇汤 周四：牛蒡萝卜豆汤 周五：莴苣花椰菜汤 周六：木耳大白菜汤 看喝这些瘦身汤的正确方法是什么 2、餐前吃水果 水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。 水果卡路里超级大比拼 不喜欢吃水果的，可以做成果汁，美女自创七日减肥水果汁 3、餐前含一小块水果糖 血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。 4、不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。建议：要少食多餐——一日多餐与肥胖防治 1、进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽 多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量（减肥进食过量自测表）。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。 2、进餐时不可看书看报 要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。 3、进餐时不要喝甜饮料和酒类 只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。补充：我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣——冬季这样喝水 一月减10磅 4、先吃蔬菜（午餐最好别带绿叶蔬菜）、海藻、蘑菇（低热量瘦身食品 蘑菇类）、豆腐（教你学会4则豆腐减肥食谱）等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。 5、一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。 6、一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。 1、餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。建议饭前吃 2、餐后决不可再喝甜饮料。 3、晚餐后要刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。 日常十五种比较好的零食 4、餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。 15组睡前操 成就纤腰美人 别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的效果 1分钟打造完美下半身 拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！ 补充：知道了怎么吃，那么减肥时到底吃什么你又知道吗？——减肥食物的选择 减肥的根本方法是控制饮食和增加体力锻炼，而对于一些懒MM来说，减肥时注意以上“吃”的学问也会轻松不少哦。 [返回] |
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