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小蛮腰魔鬼特训计划 哈哈！胖女人的知音啊
1 运动流汗篇
每周一、三、五
家中 仰卧起坐 循序渐进５０～１００个
侧抬腿，左腿右腿各３０个
（消耗多余脂肪，锻炼腹部肌肉，让脂肪不易于堆积）
每周二、四、六
健身房 课程：拉丁热舞５０分钟
器械：仰卧起坐 循序渐进５０～１００个 ，腹部肌肉侧转训练３０个 1-3KG
(拉丁舞招牌的8字型移跨动作,在拉丁热情浪漫的音乐中旋舞,就可以帮助消耗小腹脂肪)
每周日
游泳馆 蛙泳2小时
(游泳是最好的拉伸锻炼全身肌肉的运动,蛙泳的腿部伸张的时候,小腹也在用力哦,所以游几十分钟,小腹就有酸胀感觉了!)
2 指尖轻揉篇
浴用粗盐,每天洗澡的时候,放在手心少许,按摩腹部,顺时针30下,逆时针30下
(杂志上看到的,说有利于燃烧腹部皮下脂肪,还没试过，不知道效果如何)
3 呼吸吐纳篇
山田式呼吸大法:先用鼻吸气，充分扩展胸廓，用嘴吐气。小腹始终保持收缩状态。
(这个方法在日本很流行,说是对减小肚肚超级有效,又不累,只是改善呼吸习惯而已,可惜我一直没能坚持..)
4 贤良淑德篇
灰姑娘家务瘦身大法：每天擦地板不用拖布(拖布可以扔了!)
要象一休哥那样跪在地板上画Z字型来来回回地擦~~!!还可以塑造贤淑形象,一举两得!
(我们的目标是:尽一切力量让热量消耗集中在小腹和腰部上!!)
5 美姿仪态篇
每天无论行,卧,坐,立,时时刻刻,都要保持收腹的习惯
6 鸟食猫餐篇
吃饭只吃七分饱,遵照"少食多餐"的原则.
(小肚子没有了还不行,小肚子上方的腹部也是关键啊,一个很大的原因就是胃大!养成上面的饮食习惯,减少胃的压力的同时,给我们的胃也减减肥!)
7 我为歌狂篇
每个月唱一次K,唱歌的时候,气沉丹田,用腹部发力,偶尔尝试美声唱法,或者<青藏高原>
(这样唱个试试,你会发现也很累哦！绝对会有效果!)
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