有这么一套比较实用的体操，运动量不是太大，而且是以拉伸为主，所以不会长太多肌肉，同时可以让你的胳膊和腿变得更结实，体形更完美哦！最重要的，全部都不需要任何器械，随时随地都可进行。想瘦身又懒惰的MM还等什么？

第一节：伸展

盘腿而坐，双臂向上伸展，弯下上半身，背部平直；然后慢慢抬起上半身，弓背，使从颈部到腰椎的部分(即从腰部下方直到脖根的部分)成弧形。身体抬起的时候吸气，放下的时候呼气。连续重复五次。

益处：减少压力(背部沉重，紧张)，体态灵活协调，避免肌肉疼痛。

注意：在进行伸展体操的时候，一定要光着脚，尽可能的保持身体平稳，并且要注意做深呼吸。注意循序渐进，逐步加大运动强度。

第二节：背部

双膝平行紧并在一起，趴在地板上，头向上倾斜抬起，同时仰起胸部，同时有意识地拉紧腹部肌肉。重复做三至五次。

益处：有效锻炼后背肌肉，能使背部更平直，臀部更翘翘。