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| 减肥从“3+2+1+1+1”开始—美丽食谱—_中国内调美容网 | |||||
作者：佚名 文章来源：不详 点击数： 更新时间：2007-6-28  |
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此外，饮食减肥还有一个重要原则就是“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”，是指7大营养素——蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水，按照标准比例供给，满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”，就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量，二者之差导致能量“负平衡”。 下面，就向饮食减肥的朋友们推荐一套简单实用的1200大卡“减肥餐”。 早餐7∶00～7∶30 1杯不加糖的脱脂牛奶（250毫升） 4片苏打饼干或1片白面包片（约35克） 1个中等大小的煮鸡蛋（约50克） 上午加餐9∶30 一个中等大小的新鲜番茄（约200克） 午餐12∶00 50克米饭（注意：生米50克煮熟后重量是130克） 清炒茼蒿（茼蒿200克，植物油5克） 烩鸡片银耳黄瓜（鸡片100克，适量辅料，油10克） 下午加餐15∶30 无糖燕麦片25克冲服 晚餐19∶00 紫米粥（紫米25克） 醋熘茄丝（茄子100克，植物油10克） 蔬菜沙拉（黄瓜50克，胡萝卜50克，生菜50克，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好） |
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| 文章录入：caiwenting 责任编辑：caiwenting | |||||
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