|
|||||||||
|
|||||||||
|
|
||||||||||||||
 |
||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
|
|||||
| 踏板操 减肥轻松高效_中国内调美容网 | |||||
作者：佚名 文章来源：不详 点击数： 更新时间：2007-7-18  |
|||||
|
如果你厌倦了在原地上的蹦蹦跳跳，那就去跳踏板操吧，在10厘米高的踏板上舞动跳跃，这种上上下下的运动会使你更加快乐。 1．踏板：魔力有多大 踏板操所用的踏板是一块长100厘米、高10厘米、宽35厘米略有弹性的塑料板，其价格接近300元。你可别小瞧了这小小的塑料板，45分钟的一堂操课，大家在教练的带动下，不停地反复上上下下的动作，时而如蜻蜓点水，在踏板上一点而过，时而又似春风拂柳般的一个转身，每个人的额头上无一例外地都冒出了汗珠……而本人的运动衫更像是从水里捞出来的，看来教练介绍的“运动量会加大”可不是吹的。 据教练管君秀介绍，踏板操里一上一下犹如上楼梯的动作，加上快速的节奏，不仅运动量增加，而且女性最难减脂的臀部和大腿是首当其冲的“受益者”，对下半身的减脂塑形效果更好。另外，在原来健身操的基础上加个踏板，让人感觉到增加了不少趣味性。而一位会员郭女士也深有同感，郭女士是一位白领丽人，踏板操在她的眼里，难度不是很大，一堂课下来，她也感觉到很累，但还能承受，与踏板共舞，自己更有成就感，她准备继续跳下去。2．教你跳踏板操1．上板吸腿 动作分解：右脚先上板，向上吸左脚，然后放下左脚，右脚还原。反之，重复此动作。 锻炼部位：大腿前部和臀部 2．上板踢腿 动作分解：左脚上板，侧踢右脚，两手同时打开做扩胸运动，反之，重复此动作。 锻炼部位：大腿外侧和臀部外侧 3．练习攻略 许多人都有一个错误的认识，认为跳踏板操会使腿变粗。其实，踏板操是一项很好的有氧运动、但如果方法不对路，也会适得其反。 1．上下板的姿势：不少人在第一次跳踏板操时，两条小腿会酸痛难忍，管教练认为，跳踏板操会使腿部和臀部有酸痛的感觉，但不会到难以忍受的地步，这可能与学员姿势不正确有关。如上板时应该脚后跟先落地，然后脚尖才落地。如果总是脚尖先落地的话，会让小腿肌肉过于受力，不仅形成酸痛还会使小腿肌肉劳损，而且对关节造成运动冲击。 2．重心下压：跳踏板操时动作尽量向下压，这样做也使身体重心下压，站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地，要站在踏板中间，才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。 3．跳操前后要做拉伸动作：这样使各个关节都活动开，而且服装尽量要紧身，裤子不要太长、裤脚不要太大，以免在上下踏板时将自己绊倒。 4．压点：当你的动作跟不上教练的动作，请先按住音乐的节拍压点，然后将脚的动作跟上。 5．注意安全：在跳操过程中，如果感到头昏、心慌、呼吸急促，最好停下来，走动一下，让身体休息。 4．适应人群 适合中青年学员，高血压、心脏病的人最好不要尝试。 [返回] |
|||||
| 文章录入：caiwenting 责任编辑：caiwenting | |||||
| 【发表评论】【加入收藏】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口】 | |||||
| 最新热点 | 最新推荐 | 相关文章 | ||
| 城市：澳门：一夜穿梭400年 城市：香港蜜月购物最佳方案 明星：希腊船王孙女要做最美… 城市：蜜月游雅江 川西鲜花海… 城市：普罗旺斯是否浪漫如斯 城市：蜜月东非游友情提醒（… 城市：蜜月圣地--五片迷幻海… 旅行：蜜月自驾游黔南攻略（… 旅行：秋风送爽 何不登高度蜜… 城市：拉斯维加斯 赌上幸福蜜… |
| 网友评论：（只显示最新10条。评论内容只代表网友观点，与本站立场无关！） |
| | 设为首页 | 加入收藏 | 联系站长 | 友情链接 | 版权申明 | 网站公告 | 管理登录 | | |||
|
