办公室女性美体问题

　　Q：我天天坐在办公室里，回家也要坐着看书或看电视，因此下半身比较胖，大腿的肉是软软的，臀部有点坠。我本身又应该是偏瘦的体质，骨架比较小，上半身特别瘦，都不敢穿紧身衣。

　　饮食方面以素食为主，饭量不大，喝水很多。

　　两个星期才去跳一次健身操，5天左右在家里的跑步机上快走20分钟，6KM/H，3天练一次瑜珈。几乎再就没其他运动了。

　　请教练给我一点意见。

　　旖ICHIJO旎：家里又跑步机很方便，你需要把快走变为慢跑+快走交替进行，跑5分钟，走5分钟，时间要慢慢延长到45分钟以上，20分钟太保守了，运动量太小了~~ 简单加上仰卧起坐和蹲起就可以了，每天做4组，每组20次既可。

美体全天候，办公室美臀
　　在“性感”与“低级”之间，美臀是一道障碍。它横亘在我们心头，阻碍着女人心里一点点放肆的欲望。现在，低的不能再低的低腰裤正风行好莱坞，詹妮弗？洛佩兹、凯瑟琳？泽塔？琼斯，这些漂亮宝贝都在炫耀美臀上下尽了功夫。起初，詹妮弗？洛佩兹被斥为故意卖弄，对此，她不屑一顾：“我拥有好身材，为什么要遮遮掩掩？”如今，人们爱极了她的魔鬼身材。

　　可是，并不是所有女性都拥有她那样骄人的身材，更多的在为没有得天独厚的先天条件、臀部较大或松弛下垂而感到苦恼。要想拥有理想的臀形，也不是没有办法，下面就为你度身准备了一套美臀操，而且站立着就可进行，非常适合办公室MM们在工作间隙练习。它会通过不同角度的变化，使你的臀部得到较全面的锻炼。

　　站在椅子左侧，左手叉腰，右手扶椅背，两脚前后分开，后脚跟抬起，上身保持正直，双腿缓慢弯曲至大、小腿与地面成90度，稍停，再缓慢伸直。

　　左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，缓慢站起。

　　左膝向外转动至极限，髋部放松，稍停。屈前膝下蹲，缓慢站起。

　　站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方连续伸展。

　　注意：所有动作均要用力收紧臀部，根据自己的体力，每组动作重复8～12次。

　　穿不穿低腰裤，已经是你的自由。反正有了一个美丽的臀形，该被羡慕的，就已经不止是詹妮弗。洛佩兹们了。