女性在妊娠过程中体重应增加 11— 12公斤 ,其中包括 2— 4公斤体脂肪。这是身体本能地储备能量物质 ,以预备分娩时的辛苦 ,也预备分娩后立即泌乳。但如果妊娠过程中体重增加过多 ,不仅自己发生肥胖 ,还可能造成胎儿肥胖的后果。

　　分娩之后 ,传统上要“坐月子”。在现代都市中 ,产妇们并不特别缺乏动物性食品 ,而且活动量太小 ,饱食终日就容易发生肥胖。在月子中 ,多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物 ,多喝汤水 ,便足以满足身体的需要。哺乳也可消耗大量脂肪和蛋白质 ,促进体形恢复。

　　减少午餐和晚餐是重要的 ,上午工作很重 ,早餐必须多吃。午餐稍减却不能太少 ,以免妨碍下午的工作效率。晚餐后体力活动减少 ,应当多些蔬菜、杂粮、豆类 ,品种丰富 ,让胃中不感饥饿。

　　水果是发胖食品 ,水果含 8%以上的糖 ,有的含糖甚至高达 20%以上。香蕉中还含有不少淀粉。因此 ,放开肚子吃水果是不明智的 ,每天吃水果的数量应控制在 300克以下 ,香蕉限制在 1根以内 ,果汁饮料也应纳入这个限制。吃水果的时间也十分重要 ,建议在餐前吃水果 ,让水果中的糖分抵挡饥饿 ,同时充分吸收其中的维生素、矿物质等营养成分 ;待到开饭时 ,腹中已经不感到饥饿 ,便会减少食量 ,对控制体重很有好处。