走路快慢效果各异

方便有效的健身方式：走路，正在被越来越多的人所接受。有很多研究证实，有规律的健步走，几乎可增进身体所有部位的健康。中年人每周步行锻炼3次、4次、5次，与不锻炼者相比，其糖尿病的发病率分别下降25%、33%、42%。不仅如此，健走还可以达到健脑的效果。研究中进而发现，健走运动由于能缓解脑中内啡呔，所以具有减轻疼痛感并有镇定神经的功效。因此，每天晚上，坚持30分钟步行，可以缓解一天中紧张情绪和疲乏感。

    此外，有研究表明，慢走或散步一英里比快走一英里更有助肥胖的成年人消耗更多热量。由于与慢走相比，以正常速度行走，会使膝盖受到的压力增加25%，容易导致关节损伤，所以老年人或体质虚弱者还是以散步或慢走为宜。

    人的足部不但末梢神经分布密集，而且有很多穴位。赤脚走路，无论是走在草地上还是鹅卵石上，或是家里地板上，都能刺激穴位，有利于促进身体处于良好状态。尤其在秋天，由于气候干燥，人体内会积存大量静电，如果没有释放的机会，就会影响人体内分泌的平衡，从而扰乱人的情绪，引起失眠、心烦等症。经常赤脚行走，可以用简单的方法祛除体内积存的静电。